Ny rulleskibane i Corrençon-en-Vercors

Billedet yder ikke helt banen retfærdighed. Den er smukt placeret omkring et rimelig åbent landskab og en golfbane. 

I denne uge åbnede en  helt ny rulleskibane i  Corrençon-en-Vercors, ca. 5 km. fra hvor jeg bor. I de sidste par måneder har jeg beskrevet hvordan at rulleskiterrænnet omkring Villard nok er et af de bedste i verden. Der en fantastisk kombination af lange bakke og fladere stræk som man både kan køre op og ned af. Især sidstnævnte er yderst praktisk, så man ikke er afhængig af en træner der kan hente en på toppen (der findes ingen bremser på rulleski). 

Efter tilføjelsen af en 5 km. rulleskibane er Villard nu blevet et grotesk godt sted at træne. Efter at have kørt på rulleskibaner i Oberhof, Torsby, Ramsau, Voukatti, Furthwangen, Rotterdam, Vassiux synes jeg at jeg har fundet den perfekte bane. En del rulleskibaner har den fejl de blot går 3 km. op og så 2 km. ned, hvilket sjældent afspejler en konkurrenceløjpe. Her har man typisk 2-3 bakker på en 5 km. rundstrækning. Og det har man netop også her. Desuden er der skydebane, og rigtig mange "genveje" således at man kan sammensætte et utal af forskellige kombinationer. Den er med andre ord helt perfekt, og jeg glæder mig som et lille barn til træne på den resten af ugen inden jeg drager til Tignes lørdag eftermiddag. 

I kom en speciel sending fra Rossignol. Fire nye par skøjteski udgør mere eller mindre rygraden en den ene halvdel af min skipakke. Jeg glæder mig til at prøve dem i Bruksvallarna. 

Hviledag

Den blev brugt på en kort gåtur med udsigt over Genoble. Der er ikke meget vinter over Villard i disse dage. Mine forældre har været på besøg i weekenden og lige nu er jeg i Lyon for at hente min kæreste. Hun kommer på besøg fra Alaska og skal blive her en uge inden jeg tager tilbage til Tigne på lørdag. 

Sprinttest i Vassieux

I går kørte jeg en rigtig hård sprinttest med et par franske gutter på en rulleskibane i Vassieux. Der var tale om en prolog, og så tre heats med 20 min. imellem. Ligesom i Oberhof havde jeg lidt problemer med at finde farten på prologen, og måtte sande at jeg var 15 sek. efter Cyril Gaillard. Dog var det en klart forbedring i forhold til Oberhof hvor der var hele 22 sekunder. Ud igennem de tre heats blev det dog bedre og bedre, et tegn på at formen er der, men at jeg blot mangler den sidste speed pga. den store træningsmængde jeg stadig lægger for dagen. På det første regulere heat kørte jeg meget defensivt da jeg havde dårligste tid i prologen, og når man mister initiativ, ja så går det som oftest galt. Jeg endte på en 4. plads. I "semi-finalen" brugte jeg en modsat taktik, og vandt starten og kunne dermed kontrollere løbet bedre. Halvejs lavede jeg en acceleration der splittede gruppen, og kun Cyril kunne sidde med. Han rykkede dog kontra, og på de sidste meter måtte også lade Louis Deschamps gå forbi (han har løbet WC for Frankrig tidligere). I "finalen" prøvede jeg at fokusere på at slå Louis. Cyril kørte fra gruppen fra front, og jeg kæmpede hele vejen med Dechamps om 2. pladsen, hvor han dog trak det længste strå til sidst.

Hvis jeg udlede lidt at gårsdagens test, så var det at uden problemer kunne gennemføre en fuld sprint, dvs. 4 heats, uden på nogen måder at blive træt. Det vidner om at grundformen er det. Når jeg om nogle uger begynder at trappe ned på timerne, er jeg sikker på de sidste 5-6-7-8 sekunder nok skal komme. Jeg mangler stadig det sidst gear når mælkesyren kommer. Det kan være lidt hårdt for moralen at blive slået så meget til tider, men jeg må også erkende at de løbere jeg kæmper med nogle gange er et klart niveau over mit eget, og at jeg derfor vil slide i det på mine dårlige dage. 

Videodagbog fra Tignes

Åbn direkte i Youtube  her hvis du vil se den i HD

Jeg har lavet min første videodagbog til ON-SPORT, og den kan ses ovenfor. ON-SPORT er en hjemmeside under Danmarks Idrætsforbund som sætter fokus på mindre sportsgrene som sjældent får så meget tid i medierne. Som det kan ses var det svært at klage over forholdende i Tignes. 

I dag kørte jeg øvrigt testløb med Team Grenoble. 6 km. med 400 højdemeter. Eller det vil sige, der var kun Cyril og undertegnede på startstregen til intervalstart med 1 min. imellem os. Cyril startede bag mig og det kom næppe som nogen overraskelse at han kom hamrende forbi efter ca. 1½-2 km,. Han kørte på lidt hurtigere hjul, og løb dobbelt stagtag med fraspark imens jeg kørte diagonalgang, så jeg prøvede end ikke at gå med. Jeg følte mig egentlig okay kørende, men fik en lille krise efter ca. 4 km., pulsen faldt og jeg tabte en del tid. Med en måned  til første FIS-løb og 5 uger til starten på World Cuppen mangler jeg stadig et gear, både fysisk og mentalt. Det positive var at jeg på rutens fladere partier følte mig rigtig godt kørende i stagning. 

Fysisk siger min krop stop så snart jeg ryger over 190 slag/minut, eller ca. 93% af maks. puls.. Det er næppe nogen overraskelse eftersom stort set samtlige intervaller har ligget under denne terskel. I de næste 5 uger vil jeg derfor fokusere på kortere og hårdere intervaller. Typisk 6x4 min, 6x3 min. osv. Dette skal få mig op i det ekstra gear jeg ved jeg har og gøre det muligt at forsætte med høj fart selvom pulsen kortvarrigt er helt oppe på 97-98% af maks. puls. 

Mentalt mangler jeg lidt i og med jeg i dette efterår kun har løbet meget få konkurrencer og superhårde korte intervaller. Hjernen skal simpelthen omstilles til at fortsætte når det begynder at gøre rigtig ondt. Jeg ved det kan lade sig gøre, men det kræver nu engang lidt tilvænning. 

Jeg vil indenfor de nærmeste dage komme en opfølgning vedrørende min træning. 

Flere billeder fra Tignes

Man tager et tog for at komme fra 2100-3000 m. Her venter jeg..

Udsigten da vi tog hjem

Lejlighedskomplekset hvor vi boede

Vi kom hjem fredag aften, og lørdag var derfor sidste træningsdag i en 6-dags træningblok på 24 timer. Om morgenen var jeg ude og lave intervaller med Cyril, mens jeg om eftermiddagen var på en 3-timers løbetur.  I går og i dag har jeg hvilet inden der er klassisk testløb i morgen. 

Grenoble

Video fra Tignes

Åbn videoen i Youtube, så kan den ses i HD (eller følg linket her)

I dag var gletscheren i Tigne lukket pga. vindstød på over 100 km/t, så i stedet var vi tvunget til at løbe på rullerski op ad Col du Petit Saint Bernard. Det er en stigning på 1200 højdemeter der slutter ved grænsen til Italien. Som man kan se er det svært at forstå hvorfor vi ikke kunne stå på ski, for vejret var absolut i verdensklasse bare nogle få km. længere nede i dalen.

I morgen er det lovet godt vejr, så der skal vi på ski igen, og om eftermiddagen er der intervaller på rulleski på programmet.

Skiløb i Tignes

Sådan ser det ud hver morgen foran toget der tager en fra 2100-3000 meter: Masser af alpinister!

I søndags ankom jeg til Tignes hvor jeg er på en 5 dages intensiv samling med Team Grenoble. Vi bor lige ud til toget der tager os op til gletscheren, herfra skal man så med en stolelift i 5 min, indtil man kan køre ned af en alpinbakke, hvor så langrendsløjpen ligger. Det lækre her er at der næsten ikke er nogle langrendsløbere, så man har løjpen for sig selv. Til gengæld er der vel 500-600 alpinister hver dag som tager op for at træne, og de fylder en hel del! Vi bor lige ud til liften, så fra man forlader lejligheden til man kan begynde at træne, der går en ½ time, og det er faktisk ikke så slemt. 

Oppe op gletscheren venter en suveræn 4 km. løjpe

En del sjovere end skitunnel

Sne i Tignes

Det har været lidt usikkert omkring det var muligt at stå på ski i Tignes i næste uge. Der var nemlig ikke noget nysne på gletscheren, og dermed kun ren is. Men som i kan se på dette screen-shot fra webcamet her til formiddag, så ser det ud at der er glimrende forhold til langrend.

Vi skal afsted i morgen, og jeg glæder mig til at komme afsted og få sne under fødderne. 

Vinteren er kommet til Frankrig

I dag var det meningen at jeg skulle have kørt 5 x 10 minutter klassiske intervaller på rulleski. Men da jeg vågnede, havde det sneet  en hel del i nat, så rulleski var ikke en mulighed. I stedet blev det til en omgang skigangsintervaller i alpinbakken. Oppe i 1700 meters højde - hvor jeg sluttede - lå der 10-15 cm. nysne.

Efter min sygdom i slutningen af september føler jeg at jeg for alvor er ved at være tilbage. Efter 5 hårde dage med 20 timers træning var det dejligt at føle at jeg stadig havde kræfter og motivation til at presse mig selv i dag. Gik de første par intervaller rimelig kontrolleret, mens jeg på de to sidste pressede mig selv så hårdt jeg kunne - for at simulere en konkurrencesituation. Kan man presse sig selv tæt på maks.-puls selv med en hel del træning i kroppen, da så er det et rigtig godt tegn.  

Det blev til et 3 timers pas, med 1100 højdemeter. I eftermiddag venter et styrkepas inden jeg har to velfortjente hviledage i weekenden. På søndag er det afgang til Tignes med Team Grenoble. 

Jo længere jeg kom ned, desto mere var sneen slud!

Lang artikel i Politiken

I sidste uge var der en lang artikel i Politiken om min olympiske satsning. Jeg ejer desværre ikke rettighederne til avisen, men her er et lille screen-shot af avisen.