lørdag den 30. november 2013

Lidt af et mareridt

Jeg har trænet hårdt hele sommeren og efteråret. Jeg har presset min krop helt til grænsen, og måske skal der flere rolige uger til inden formen kroppe. Faktum er i hvert fald at jeg kun har løbet op til  mit topniveau på 1 ud 5 konkurrencer i år. 

I dag skulle jeg løbe min favoritdistance i min favoritdisciplin: 10 km. klassisk i World Cuppen i Kuusamo.
På trods af en lidt blandet optakt med tre mindre gode løb og et enkelt godt, så stod jeg alligevel på startstregen rolig og med fin selvtillid. Jeg synes i de sidste par år at jeg har leveret så mange gode klassisk løb at selvom alt  ikkeville spille 100 procent, så var det olympisk krav alligevel indenfor realistisk rækkevidde. Mens jeg har slidt med at få gode resultater i skøjt, ja så har det været en helt anden historie i klassisk.

Vores norske smører Morten Tomter havde igen arbejdet hele natten i smørestalden, og efter lidt finjustering sad skiene ligesom de skulle. Jeg følte mig godt kørende på opvarmningen. Lette ben og i det hele taget fokuseret. Ud af stadion gik det også fint, men allerede i første modbakke kunne jeg godt mærke det ville blive en hård dag. Pulsen og syren kom snigende, og det var tidligt på en hård løjpe i hvad jeg synes der var et kontrolleret udlæg. Men jeg troede egentlig stadig på det her, og ved 2,7 km. får en fornuftig mellemtid i forhold til de førende. Men fra ca. 4 km. og frem bliver det meget tungt. Syren står ud af ørene og på den løjpe er gode råd dyre når først man er så træt. I mål ender jeg langt uden for det danske OL-krav, og med en stor fortvivlelse over hvad der er galt med kroppen.

Egentlig røg jeg for tidsgrænsen, men har alligevel fået lov at starte i morgen. Men jeg har besluttet mig for at det ikke giver mening at bryde kroppen mere ned, og i stedet fokusere på min næste olympiske chance som der lørdag den 7. december i Lillehammer, Norge


fredag den 29. november 2013

Tung dag i Kuusamo






Det har været en lidt skuffende start på sæsonen for mit vedkommende og dagens sprint var ingen undtagelse. På trods af at jeg følte mig både helt klar, havde gode ski, og var velrestitueret inden start, så blev det alligevel et halvskidt resultat. Hvorfor skal jeg ikke kunne sige. I morgen gælder det dog 10 km. klassisk som er favoritdistancen i min bedste stilart. Jeg starter kl. 12:04:00 med startnummer 68. Løbet kan følges live på Eurosport. 

Hele resultatlisten kan ses her


torsdag den 28. november 2013

World Cup i Kuusamo

Photo: Tomorrow the new World Cup season kicks off with a 3  day mini-tour in Kuusamo, Finland. The first event is a classic sprint, followed by a 10 k classic on Saturday, and  then it all wraps up with a 15 k skate pursuit on Sunday! I have a good feeling after the race course preview, and with our Norwegian waxer Morten Tomter working like a horse 24/7 in the wax cabin I'm pretty sure it will be a good weekend!
Langrendsstadion ligger foran hopbakken. I øvrigt er der også World Cup i hop og nordisk kombineret denne weekend. 

Beklager det ikke lige blev til en opdatering efter løbene i Bruksvallarna. Det var en intens weekend med løb 3 dage i træk og så videre til Finland i tirsdag. Men hvis jeg lige skal opsummere weekenden, så blev det til en rigtig skidt indsats på 10 km. klassisk. Kroppen var ikke i gear og vi lavede lidt fejl med skiene. Vi satsede på fæste en dag hvor glid var alfa omega. Dagen efter gik det meget bedre på 15 km. skøjt, og jeg løb op til mit niveau fra USA. På sprinten gik mit løb lidt op i hat og briller efter at jeg missede et stavtag. Alt i alt et par oplevelser som gav vigtig erfaring inden det rigtig går løs i denne weekend med starten på World Cuppen. 

Programmet for weekenden ser således ud (klokkeslæt i Danmark, vi er en time foran i Finland):
Fredag:  Sprint kvalifikation kl. 11:35:15 (startnummer 121) Startliste til i morgen kan ses her
Lørdag: 10 km. klassisk 11:30.
Søndag: 15 km. jagtstart skøjt kl. 12:15.

Alle løbene vises Eurosport, hvor jeg i øvrigt også tror der vil komme løbene opdateringer omkring OL-kvallet og hvordan danskerne ligger i forhold til dem. 




Photo: Det blev en omgang blandede bolcher til sæsonåbningen i Bruksvallarna. Der er næppe tvivl om de mange træningstimer fra begyndelse af november stadig sad i kroppen og kroppen manglede et gear. Ikke desto mindre levede jeg på 15 km. skøjt op til mit niveau fra USA og det giver optimisme! Denne uge bliver dog meget let ret træningsmæssigt, og jeg har tro på at det kan skabe en lille formtop i næste weekend. Nu er jeg på vej til sæsonens første World Cup i finske Kuusamo...
Kuusamo er placeret blot et stenkast fra både polarcirklen og den russiske grænse. 







torsdag den 21. november 2013

I morgen går det løs

I morgen starter sæsonen i svenske Bruksvallarna, og 191 løbere er tilmeldt herre-klassen. Lad mig blot konstatere at jeg vil være pænt glad hvis jeg kan leve op til min ret gode seedning. Jeg har bl.a. Anders Södergren startende 1 min. bagefter, og ej at forglemme den svenske testosteron-bombe Viktor Brännmark blot 40 sekunder efter. I det hele taget er der tale om et stærkt startfelt, hvor også det franske landshold er til start. 

Som altid er man lidt usikker på formen inden første løb, men der skal næppe være nogen tvivl om at jeg selv forventer at kunne levere et solidt resultat på min favorirtdistance. 

Du kan se startlister, resultater mv. ved at følge dette link. Starten går kl. 12:00 og jeg starter præcis kl. 13:00 med startnummer 181. Løbet i morgen vises ikke live, men både lørdag og søndag kan du følge løbet på SVT 1. 

For at se min nyeste videodagbog så klik blot på billedet:

Se min nyeste videodagbog ved at klikke på billedet

tirsdag den 19. november 2013

Update fra Bruksvallarna

I dag gik jeg 4x4 min. med Viktor. Forleden havde jeg lidt problemer med at følge ham rundt på løjpen, men i dag gik det meget bedre. Viktor så dog stærk ud igen i dag, og jeg måtte kæmpe for at hænge på da ham i samtlige 16 minutter han forsøgte at sætte mig. 

Det har været et par hårde dage i Bruksvallarna. Jeg har trænet en hel del, og når jeg ikke har trænet har jeg skulle smøre mine 6 nye par ski så de bliver klar til løbene. I lørdags gik jeg 6x8 min skøjt, og i søndags gik jeg 6x6 min. klassisk. Derudover er der et stort arbejde forbundet med nye ski. De skal testes, køres til, og smøres en hel del før de er klar til de første konkurrencer. Desuden skal man også finde ud af om de overhovedet er gode nok. Umiddelbart er jeg dog yderst tilfreds med de nye ski, men jeg får vel først det endelige svar efter de første konkurrencer.

I aften venter Sverige-Portugal, og i morgen er det hviledag. Torsdag skal der testes ski til løbet fredag.


Som det kan ses har jeg trænet en hel de to første uger i november. Dels har jeg gjort det for at få kørt teknikken ind, dels tjener det et langsigtet mål om at holde min gode form i både januar og februar. Weekenden kan nok godt blive lidt tung med alt træningen, men jeg er sikker på formen nok skal være der til næste uges World Cup. 





lørdag den 16. november 2013

DR Sporten

Hvis du ikke så med i DR Sporten i onsdag, så kan du se klippet ved at klikke på billedet nedenfor:


fredag den 15. november 2013

Vinter i Bruksvallarna?


I morges så det således ud fra vores hytte

Efter tre korte og hektiske dage drog jeg onsdag fra København til svenske Bruksvallarna hvor jeg skal træne på ski de næste 10 dage. Efter at arrangørerne havde lovet rigtig vinter, så var det unægtelig lidt skuffende at konstatere, at der kun var 5 km. kunstsne og så 10 km. på fjeldet, hvor der dog var lidt småsten inden morgenens snefald. Lige nu regner det dog, så det ville ikke undre mig hvis der kun er 5 km. kunstsne i morgen. Vinter? Ej, ikke helt!  

Afgang fra København. Kommer ikke tilbage før 23. december

Her i Bruksvallarna er jeg genforenet med min holdkammerat fra Alaska, svenske Viktor Brännmark! I morgen skal vi ud og løbe intervaller sammen igen, og jeg ser er sikker på der venter 48 hårde minutter når vi skal løbe 6x8 min. skøjt! Altid en fornøjelse at træne med en der presser mig så hårdt! 




søndag den 10. november 2013

Sidste hårde træningsuge

Mine ben har altid været min akilleshæl i mit skiløb. De syrer simpelthen til relativt hurtigt, og når det først sker, så stopper min krop mere eller mindre med at fungere, dvs. jeg stopper med at producere fart i sporet. Det forholder sig stik modsat for min overkrop. Således laver jeg ingen styrketræning for mine ben, men udelukkende løb i bjerge som er rigelig styrke for mit vedkommende. I Alaska har jeg også lært at tage vare på mine ben, således tager jeg altid isbad så snart jeg har muligheden, jeg strækker altid efter træning ligesom jeg laver en del yoga for at forbedre min smidighed. Sidstenævnte er jeg mindre stolt af, men jeg er kommet til den erkendelse at det er helt essentielt hvis jeg skal undgå problemer med benene i vinterens konkurrencer.

I går lørdags afsluttede jeg en af sæsonens sidste hårde træningsuger da jeg færdiggjorde en uge med 25 timers træning i Tignes og Villard. Fra nu af og resten af november bliver alt fokus lagt på de intensive træningspas, således at formen forhåbentlig er helt i top den 30. november i finske Kuusamo. Det er her efterårets store prøve skal stå når det gælder favoritdistansen 10 km. klassisk. 

På onsdag tager jeg som sagt til svenske Brulsvallarna hvor ser udover træning også venter tre FIS-løb. Men da jeg som eneste dansker er kvalificeret direkte til World Cuppen, så har jeg ikke fokus på de løb. De tjener udelukkende som træning der forhåbentlig skal forbedre min form med de sidste par procent således at alt kommer til at spille i Kuusamo.


I lørdags gennemførte jeg et af efterårets hårdeste træningspas: 4*15 min sprættende skigang op af alpinbakken i Villard ned 1320 meter netto stigning. Ovenpå 20 timers træning på 5 dage i Tignes var jeg lidt nervøs for hvordan kroppen ville have det, men det var det ingen grund til. Målet var at gå hårdere og hårdere igennem passet, således jeg ramte 91% af maks. puls på første interval, 92% på anden interval, 93% på tredje, og så all-out på fjerde interval hvor jeg ramte 95% af maks. puls. Planen lykkedes til fulde, og jeg var enormt glad over den måde min krop håndterer de mange træningstimer. Det lover godt. 

På vej til København


Tre måneders træning i Frankrig er forbi og jeg er lige nu på vej hjem til Danmark hvor jeg skal være de næste par dage. Onsdag rejser jeg til Bruksvallarna, Sverige, hvor jeg skal forberede mig på sæsonens første løb. Jeg glæder mig enormt til Bruks da jeg skal bo og træne sammen med min holdkammerat fra Alaska, Viktor Brännmark! Derefter rejser jeg til Finland hvor der er OL-kval på spil. Men først altså et par rolige dage i København. 

fredag den 8. november 2013

Lang kø


Vi var ikke heldige med liften på vores tur til Tignes. I morges stod vi således i kø i halvanden time inden vi kunne komme op da toget sad fast i tunnellen. Men på ski kom, og der ventede fantastiske forhold, så det var ventetiden værd. Jeg er i skrivende stund på vej hjem til Villard.

torsdag den 7. november 2013

Smuk men hård dag i Tignes

I morges løb jeg to timers klassisk på golfbanen

I dag stod jeg op til en skyfri himmel og men kunne kun drømme hvor lækker løjpen måtte være oppe på gletsjeren, for hele området var afspærret pga. lavinefare. Så løb i stedet et par timer på golfbanen nede i Tignes. Da jeg kom hjem til frokost havde de åbnet liften, så tog en hurtig beslutning om at tage direkte op på ski lige efter frokost. Ingen af holdkammeraterne ville dog med, så tog derop alene. Der var dog en del andre løbere deroppe, herunder det japanske landshold. Der ventede fantastiske forhold, og selvom det blev en kort pause, var det absolut det værd. Blev kun afbrudt da en lavine blev udløst på en bjergside tæt ved løjpen og den sindssyge høje buldren forstyrede musikken i mine høretelefoner. Heldigvis stopper den et par hundrede meter inden den rammer sporet, så måtte gå ud fra at løjpemændende havde styr på det. Løb i næsten 3½ time, så da jeg skulle ned var liften lukket, så tog den i stedet på min spinkle langrendsski ned ad pisten til Tignes by.

I morgen træner vi på ski sidste gang inden vi kører tilbage til Villard de Lans


Panorama

Efter dagens anden træning tog jeg alpinbakken ned til Tignes da liften var lukket. Her gik det fint, længere nede var det ren is som følge af gårsdagens regnvejr. 

tirsdag den 5. november 2013

Når tålmodighed er en dyd


Der er to egenskaber der vigtige når man er på gletscher! Evnen til ikke at løbe for stærkt i 3.000 meters højde, således at man ikke overtræner. Det er dog ikke den store udfordring for mig mere da jeg har mange års erfaring i at løbe i højden, ligesom jeg i USA gik løb i New Mexico i over 3.300 meters højde. Jeg har en sund respekt for det, men jeg lader mig ikke skræmme af det som f.eks. mange nordmænd er kendt for.
Det næst-vigtigste er tålmodighed. Som denne smukke morgen hvor vi ikke kommer på ski før klokken 9:30 fordi kabelbanen er lukket pga. is på kablerne. Så nu ligger jeg i sengen og venter på vi forhåbentlig kan komme afsted...

mandag den 4. november 2013

Tilbage i Tignes


I denne uge er jeg tilbage i Tignes, hvor jeg er på den sidste træningssamling med Team Grenoble! Vi skulle oprindelig være ankommet i lørdags, men vejret ville det anderledes. Gletscheren var lukket søndag, så der var ingen grund til at ankomme før søndag aften. I morges var vi oppe på ski i mindre snestorm, ikke desto mindre var det skønt at være tilbage på ski. Vi bor i samme lejlighed som sidst, dvs. lige ud til liften. Nede i byen ligger der nu 10 cm. nysne, men de har lovet næsten 1 meter nysne i løbet af ugen. Nok sne til at man havde kørt spor i Danmark, men det gider de altså ikke i Frankrig!  Det er planen vi skal blive her indtil fredag hvor vi så tager tilbage til Villard. Søndag flyver jeg til København, inden jeg onsdag rejser mod Bruksvallarna, Sverige. 

Det har også været tid til at gøre status over min træning i oktober måned, her følger lidt kolde facts:

- 270 km. klassisk rulleski
- 375 km. skøjt rulleski
- 75 km. klassisk ski
- 75 km. skøjt ski
- 150 km. løb
- 50 km. løb med stave
- 15 km. cykling
- 9 styrkepas i fitnesscenter
- 21.464 højdemeter
- 8 hviledage

Ialt har jeg trænet 486 timer siden 1. maj mod 447 sidste år. Jeg har desuden øget min mængde i den kritiske zone af 90-100% af maks. puls med over 3 timer. Det har hele tiden været et mål siden jeg har vidst at jeg skulle være i god form allerede i slutningen af november hvor der er OL-kval på spil. 
Nedenfor følger et par grafer over min træning: